Consejos para poder tener un sueño saludable

Dormir bien y descansar cada noche es necesario para poder llevar una vida saludable en equilibrio y con bienestar físico y mental. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y los expertos recomiendan cambiar de colchón cada diez años.

Se ha escrito mucho sobre el descanso y la calidad de nuestro descanso, pero aquí te damos consejos nuestros sobre la base de los extraídos de la página web de la Asociación Española de la Cama (Asocama).

1-Regularidad:
Para dormir bien hay que procurar acostarse y levantarse regularmente a la misma hora, trasnochar poco, dormir lo que nos pida el cuerpo y llevar una vida ordenada.

Observa un bebé y cómo padece los cambios de regularidad en su sueño: un viaje, un lugar ruidoso, una cama diferente bastarán para que el bebé no duerma y tampoco deje dormir.

2.-Exposición a la luz en el dormitorio:
Exponerse durante el día a la luz natural y mantener el dormitorio oscuro durante el descanso. Nuestro organismo relaciona los periodos de sueño con la oscuridad y los de vigilia con la luz del día.

3.-Actividad física:
El ejercicio físico moderado ayuda a eliminar el estrés y por ello contribuye a la mejora del descanso.

4.-Relajación física y mental:
Es conveniente relajarse física y mentalmente antes de acostarse realizando actividades como un paseo nocturno que nos ayude a desconectar de los problemas diarios, un baño de agua tibia que permita relajar nuestra musculatura, leer un libro, escuchar música ligera a un volumen bajo, etc.

No es recomendable meterse en la cama tras una intensa actividad mental o física. Cada cual tiene su truco para dormir pero todos coinciden en la necesidad de terminar el día en paz con uno mismo.

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5.-Alimentación sana:
Es recomendable para dormir bien cenar de forma ligera. Una cena a base de alimentos “pesados” o excesivamente copiosa requiere una digestión mucho más lenta.

Recuerda el dicho popular que habla de, “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”.

6.-Temperatura y ventilación:
Es importante ventilar la habitación diariamente y mantener, a la hora de dormir, una temperatura media en el dormitorio de entre 18º y 20ºC.

Fuente:
Elaboración propia y
www.asocama.es

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